化粧崩れにサヨナラ！ 朝のスキンケアで1日中 自信の持てる肌になる5つの ポイント！

みなさんこんにちは。あみです♪

今回は、

夕方まで崩れない！

朝のスキンケアで差がつく、

メイクの持ちアップ法

についてご紹介します！

みなさん、こんな悩みはありませんか？

「朝から頑張ってメイクしたのに、

　昼過ぎにはTゾーンがテカテカ。

　鏡を見るたびに気になってしまう。」

「乾燥で口元や目元のメイクがヨレて、

　見た目が不自然になってしまう。」

「崩れたメイクを直さずにいると、

　顔全体がくすんだような印象に

　なってしまって表情も気持ちも

　暗くなってしまう。」

せっかく朝上手くできたメイクも

時間が経つにつれて崩れてしまっては

モチベーションが下がってしまいますよね。

この記事の内容を実践して、

1日中自信の持てる肌でいられるように

なりましょう！

この記事を読むと、

「汗をかいても崩れにくく、

　鏡を見るたびに自分の肌がきれいで

　周りからも褒められて、

　とても幸せな気分になる。」

「イベント事でも、化粧崩れが気にならず、

　写真を撮る機会が多くても、肌が美しく

　映るから自分史上最高の1日になる。」

「時間が経つと気になっていたTゾーンの

　テカリがほとんど気にならなくなって、

　メイク直しのストレスもなくなったから

　心に余裕ができた。」

メイクが1日しっかり保つと、

その後の1日に自信が持てて、

とてもポジティブな気持ちで過ごせますよね♪

逆に、

もしもこの記事を読まずにいると、

「ファンデーションが夕方になると

　毛穴に入り込み、肌がボコボコに

　見えるのが恥ずかしい。」

「鼻周りのファンデーションが崩れて

　毛穴が目立ち、近距離で人と話すのが

　気まずく感じる。」

「夕方になるとベースメイクが

　ドロドロになり、小鼻周りが特に

　目立つのが嫌に感じる。」

こんなのは嫌ですよね。

今回の方法を実践することで、

肌の状態が整い、メイク崩れを

最小限に抑えることができます♪

【メイクを長持ちさせる、朝ケアポイント5つ】

化粧崩れを気にせずに1日中自信が

持てる肌でいられる方法、

それは、

朝のスキンケアを

大切にすること！

朝のスキンケアで

どれだけ土台を整えられるかで、

1日のメイクが決まってきます。

これからお伝えする朝の

スキンケアポイントをしっかり押さえて、

自信が溢れる1日を過ごせる肌を

目指しましょう！

【朝のスキンケアに取り入れよう！

　メイクをきれいにキープするポイント5つ！】

①洗顔で余分な皮脂を

　しっかり落とす

洗顔は優しく行い、肌に必要な

油分を取りすぎないように

注意します。

洗顔料は肌質に合ったものを

選び、ぬるま湯（32〜34度）を

使用することで、

皮脂を適度に落とすことが

できます。

洗顔後は刺激を抑えるため

タオルで軽く押さえるように

水分を取りましょう。

ゴシゴシこするのはNGです。

②保湿のポイント

保湿はスキンケアの基本で、

過剰な皮脂分泌を抑えるためにも重要です。

化粧水を顔全体にしっかりとなじませ、

その後軽くハンドプレスすることで

浸透を助けます。

美容液や乳液は少量ずつ使用し、

Tゾーン（額や鼻）は薄めに、

乾燥しやすい頬や目元にはしっかり

塗るのがおすすめです。

肌が乾燥しやすい場合は、

油分の少ないジェルタイプや、

さっぱりした保湿剤を選びましょう。

③日焼け止めや

　化粧下地を活用

メイク前には日焼け止めや

化粧下地を使うと、肌の表面が整い、

メイクのノリが良くなります。

皮脂吸着成分が含まれた下地や、

部分用の下地を使うと

崩れを防ぎやすくなります。

④スキンケア後は数分置く

スキンケア後すぐにメイクを始めると、

余分な油分や水分が原因で

ヨレやすくなります。

スキンケアが肌になじむまで、

3〜5分ほど時間を置いてから

メイクを始めましょう。

⑤特に皮脂が気になる時に

メイク前に、余分な皮脂を軽く

ティッシュオフするか、

部分的に皮脂対策パウダーを少量つけると、

皮脂崩れを防ぎやすくなります。

朝に冷たいタオルで顔を軽く冷やすと

毛穴が引き締まり、皮脂が出にくく

なることもあります。

これらを実践することで、

肌の状態が整い、メイク崩れを

最小限に抑えることができます！

私はきちんと調べるまでは、

朝のケア次第で化粧ノリが変わるなんて

全く思っていませんでした。

土台が乱れた肌にのせたメイクは

すぐにつっぱりを感じるし、

小鼻に皮脂が浮いてきて、

メイクが楽しくなってしまいました。

ですが、

肌をきちんと

整えるようになってからは、

化粧崩れが気にならず、

一日中笑顔で過ごせる日が確実に増えました。

『一日綺麗なままで過ごせる。』

それだけで、

最高の1日になります。

実年齢マイナス10歳の肌をもつ

綾瀬はるかさんも、

肌の柔らかさ、刺激を与えないスキンケアを

大切にすることで、メイクが映える

綺麗な肌をキープしています。

綾瀬はるかさんが30代後半になって気を付けるようになった習慣 | 美ST ONLINE

私は無意識に肌に触れたり搔いたりして摩擦が多いタイプだと思うので、なるべくスキンケアをする時は優しくつけるようにしよう、特に洗顔はゴシゴシしないようにしようと心がけています。コスメをつける量は触れた時の感覚を意識。化粧水をつけた後に肌を触ってみて、まだ乾燥してるなと思ったら重ねてつけて、その時の気分と状況に合わせて、肌がしっとりするまで保湿します。

私もメイクを覚えたての頃は、

夕方のメイクが崩れが億劫でした。

「仕方がないものなのかな？」

そう思いつつも

お化粧をしてはたらく人たちを見ていると、

夕方でも綺麗な人を見るたびに、

「高い化粧品を使ってるんだ」

「なにか特別なスキルがあるんだ」

そう思って自分を変えることは

諦めていました。

ですが正しい朝の肌ケアを知ったことで、

「私でもちゃんと綺麗でいられる！」

そう思うことができたんです！

メイクを綺麗に載せるには、

特別なテクニックやケア用品ではなく、

基本の中でしっかりとポイントを

抑えるだけなので、

始めるまでのハードルが低くて

簡単に取り組み始めることができました。

【まとめ】

①洗顔で余分な皮脂を

しっかり落とす

洗顔は優しく行い、肌に必要な

油分を取りすぎないように

注意します。

• ぬるま湯で洗う
• ゴシゴシ拭かない

②保湿のポイント

過剰な皮脂分泌を

抑えるために重要。

• 化粧水を顔全体にしっかりとなじませて

　　軽くハンドプレスする

• 美容液や乳液は少量

• Tゾーン（額や鼻）は薄めに、

　　乾燥しやすい頬や目元はしっかり塗る

③日焼け止めや化粧下地を活用

• メイク前は日焼け止めや

　　化粧下地を使うと肌の表面が整って

　　メイクが綺麗にのる。

④スキンケア後は数分置く

• スキンケアが肌になじむまで、

　　3〜5分ほど時間を置く。

⑤特に皮脂が気になる場合

• 余分な皮脂を軽くティッシュオフする。
• 部分的に皮脂対策パウダーを少量つける

　朝に冷たいタオルで顔を軽く冷やすと

　毛穴が引き締まり、皮脂が出にくく

　なることもある。

【最後に】

この方法は特別なケア用品を

用意する必要はありません。

最初は皮脂の量やお湯の温度を

整えたりがなかなか面倒に感じるかも

しれません。

ですが、

続けるにつれて肌質が良くなり、

このケアが当たり前に、肌にとって

大切なものであることが実感できます。

何度も言います。

新しいケア用品や特別な

テクニックはいりません。

まずは水道の温度をぬるま湯に

整えておいてください。

適切な温度で洗顔をスタートできるよう、

準備しておきましょう♪

もう隠さない！頑固なニキビを改善して、鏡を見るのが楽しくなる肌ケア術

みなさんこんにちは、あみです♪

今回は、

もう隠さない！

再発しないニキビケアで

理想の素肌に近づく方法

についてお伝えします。

みなさん、

こんな悩みはありませんか？

「ニキビをメイクで隠そうとして

　凸凹が浮いてしまい、かえって

　目立つのが気になってしまう。」

「治ったと思ったニキビがまた

　同じ場所にできてしまい、何をしても

　無駄なのかもと感じてしまう。」

「友達のツルツルした肌と比べ、

　自分の毛穴詰まりや炎症が

　目立つ肌が恥ずかしい。」

今回は、そんな繰り返すニキビに

悩む方にお勧め、すぐに実践できる、

ニキビの根本的な改善方法について

詳しくご紹介します。

この記事を読むと、

「肌トラブルがないことで、メイクの

　楽しみが増え、自分らしさを表現

　できるようになる。」

「ニキビケアに時間やお金をかける必要が

　なくなり、シンプルなケアで

　十分満足できる。」

「ツルツルの肌で清潔感がでて、

　初対面の人にも好印象を与えられる。

　自信がつき、会話や人前に立つのが

　楽しくなる。」

ニキビ肌が改善すると、

メイクが楽しくなるのはもちろん、

自分に自信が待てて、

どんどん明るい気持ちになってきますよね♪

逆に、もしこの記事を

読まないでいると、

「頬に大きな黄ニキビができてしまい、

　触るたびにズキズキと痛む。見た目も

　痛みも気になって集中できない。」

「一度炎症が治まったと思ったのに、

　跡が残り、肌全体がどんより見える。

　すぐには改善せず落ち込む日々が続く。」

「ニキビが悪化し、頬に小さなへこみが

　複数できてしまう。素肌を見せるのが

　怖くなり、厚化粧が手放せなくなる。」

ニキビがある肌はメイクに手間が

かかってしまうのはもちろん、

時間を取られたり気分が落ち込んだり、

楽しむ気分も時間も減ってしまいます。

そんなのは嫌ですよね。

肌トラブルは原因を知り、

適切に対処することが大切です。

この記事を読んで、

ニキビ、トラブル知らずの

ツルスベ肌を手に入れましょう！

【お肌はとにかく優しく扱う！

　ニキビができにくくなる行動と習慣】

ニキビを早く治すためには、

以下のことを意識しましょう。

• 水分補給をしっかりする
• 患部に刺激を与えない
• 皮脂をたしすぎない

【 水分補給をしっかりする】

水分補給をしっかりとすることで、

体の老廃物がしっかり流れてくれるので、

汗や腸からも老廃物が流れるようになります。

注意点として、

一度にたくさん、冷たい水

ジュースやコーヒーで水分を

摂るのはNGです。

お水は常温のものをこまめに

摂ることを意識しましょう。

【患部に刺激を与えない】

ニキビができやすい原因に、

お肌に対する刺激が挙げられます。

雑菌が入ったり意図せず潰れて

しまうと、跡になって治るまで

時間がかかってしまいます。

普段から過度な刺激を避ける

習慣が大切です。

• 洗顔は擦らないで泡を

　　押し付けるように洗う。

• 拭く時は柔らかいタオルを

　　顔に押し付けて拭き取る

• シャワーを直接あてない

• 頬杖をつかない

• 枕カバーは定期的に洗う

「顔に触ること」

「顔に触るもの」

この2つを普段から避けることを

心がけるだけでニキビの原因を排除できます。

【皮脂をたしすぎない】

ニキビがある肌は皮脂の過剰分泌で

ただでさえ毛穴が詰まった状態です。

油分を足してしまうと毛穴に

より老廃物が溜まって更なる

ニキビの原因になってしまいます。

ニキビができてしまった時は

スキンケア用品は油分が

少ないものを選ぶことで

毛穴詰まりを防ぎましょう。

私は普段前髪をおろしている

こともあってか、

少しでもスキンケアが疎かに

なると、すぐ眉間にニキビが

できてしまいます。

そうなった時ほど

「ケアしなきゃ！」そう意気込んで

過剰なケアをしてしまい、

逆に悪化させてしまっていました。

この過剰なケアが、「肌への刺激」

「皮脂の足しすぎ」につながっていました。

ですが今回の方法を取り入れて

ニキビ肌をケアしたことで、

治りがスムーズなだけでなく、

できても悪化する前に収めることが

できるようになりました。

美容皮膚科でもニキビは触らない、優しく洗う、これを基本にした生活習慣をお勧めしています。

セルフケアで大人のニキビを治すには？おすすめケア方法や生活習慣のポイント | 美容皮膚科タカミクリニック（東京 表参道）

手は無意識にさまざまな場所に触れているため、目に見えない汚れが付着しています。ニキビは刺激に敏感になっていて、汚れた手で触ると症状を悪化させます。また、ニキビを潰すときに余計な力が入ると皮膚を傷つけ、炎症がひどくなってクレーター状の跡になる場合もあります。

私は20代を超えてからのニキビに

悩まされた時間の方が長いです。

気になると触ってしまうのが癖になって

しまっていた私は、ニキビ肌を悪化させて

しまうことがよくありました。

ですが改めて対処方法をしっかり

意識するようになったことで、

ニキビ肌を大切に扱うことで

今ではニキビが減ったのはもちろん、

できたときは、慌てず自分を振り返って、

ケアすることができるようになりました。

【まとめ】

ニキビをを治すには、

以下のことを意識する

水分補給をしっかりと

• 老廃物を流して肌のターンオーバーを促す
• 常温のお水をこまめに摂る

患部に刺激を与えない

• キレイで柔らかいタオルを使う
• 洗顔は擦らないで泡を
• 押し付けるように洗う

皮脂をたしすぎない

• スキンケア用品は

　　油分が少ないものを選ぶ

ニキビは一つできると

すごく目立って落ち着きませんよね。

ですがそんなときだからこそ、

最近の自分を振り返って、

正しい対処をしてあげてください。

まずはお水を飲む習慣をもてるように

してみましょう。

もしも今、ニキビ肌に悩んでいたら、

まずはコップ一杯のお水を手元に

用意しましょう。

少しずつ飲んで、1時間ほどで

飲み切るようにしてみてくださね。

『腸はお肌の鏡』腸内環境を改善して透明感のある素肌を手に入れる方法！

みなさんこんにちは！あみです♪

今回は、

今日からすぐに実践できる

腸内環境を整えることで、

肌本来の美しさを引き出す方法！

についてご紹介します。

この記事を読むと、

「くすみが取れて肌が明るくなり、

　軽めのメイクでも外出できるように　

　　なって鏡を見るのが楽しみなる」

「肌がしっとり潤って化粧ノリが良くなり、

　　綺麗な自分をキープできる」

「お通じがスムーズになって

　肌荒れが治まり、スキンケアが

　　うまくいくようになる」

腸内環境を整えるだけで

これだけでいいことが起こるのは

驚きですね。

逆にこの記事を読まずにいると、

「老廃物が流れないから、ニキビが

次々にできてしまい、肌荒れが気になって

人と会うのが億劫になってしまう」

「腸内環境が乱れて肌の血色が悪くなり、

　ファンデーションを厚く塗っても隠せない。

　どんよりした顔色に自己嫌悪が増してしまう」

「化粧水をいくら塗っても効かない。

口元や頬がしょっちゅう粉を吹いてしまい、

　保湿ケアだけでは追いつかなくなってしまう」

胃腸が荒れるだけでこんなにも

悪循環に陥ってしまうのは

嫌ですよね。

それだけ、腸内環境とお肌の状態は

密接に繋がっているんです。

【意外とお手軽♪腸の動きを良くするコツ】

腸内環境を整える方法は、

お腹周りの筋肉を動かす

ことです

腸内の内容物を動かす動きのことを、

「腸のぜん動運動」といいます。

これが滞ると、

便秘を引き起こし、

腸から出せない老廃物が血中に

回ってしまい、

ニキビなど、

肌荒れの原因につながってしまいます。

腸のぜん動運動をよくするには、

以下のことを意識しましょう。

• ウォーキング

リズムよく歩くことで

全身の血流が促進され、

腸のぜん動運動が活発になります。

特に朝のウォーキングは、

腸の目覚めを助けるために

効果的です。

• 腹式呼吸

お腹を膨らませるように深く息を吸い、

ゆっくり吐き出す腹式呼吸は、

横隔膜を動かすことで腸を刺激します。

リラックス効果もあり、

ストレスによる腸の不調改善にも

役立ちます。

• ヨガのポーズ

ねじりのポーズや猫のポーズなど、

腸を直接刺激するヨガは特に効果的です。

例えば、背中を丸めたり

反らせたりする

「猫と牛のポーズ」は、腸の

マッサージ効果が期待できます。

• 腹筋運動

軽い腹筋や足上げ運動は、腹部を刺激して

腸の動きを促します。

過度な負担をかけず、

1日10回程度から始めると良いでしょう。

• 足踏み運動

家の中でも簡単にできる

足踏みは、

下腹部を揺らして

腸に心地よい刺激を与えます。

テレビを見ながらでもできる手軽な方法です。

これらの運動は無理のない範囲で、

毎日続けることが重要です。

また、

運動前後に水を飲むと、

腸の動きがさらにスムーズになります！

私は肌荒れが起こると、

表面のケアばかり気にして、

内面に目を向けることができずにいました。

ある時、胃腸を悪くして病院に行った際、

早食いによる消化の悪さを指摘され、

胃腸を労るように勧められました。

その時実践したのが、

・ゆっくり食べて消化を良くする

・腹式呼吸で腸を動かす

実践して1ヶ月、

お腹の中がスッキリすると、

体が軽く感じて自然と気分も良くなるから

ストレスが減って、結果お肌の

ターンオーバーも良くなりました。

内側の、特に老廃物を処理する

器官である腸を良くすることで、

表にもいい影響が繋がることが

よくわかりますね。

腸の運動をよくする、いわゆる「腸活」は、

多くの女優さんも美容と健康のために

ふだんから意識して取り入れています。

道端カレンをはじめ “腸活芸能人” が集結！「主治医が見つかる診療所 “腸活“の新常識SP」５月３０日（月）よる８時放送 | 株式会社テレビ東京ホールディングスのプレスリリース

私はこれまで肌が荒れると、

すぐにアトピーやケアのせいにして、

自分の体の状態に目を向けて

いませんでした。

運動と聞くと抵抗感が出てきそうですが、

お腹周りを捻る、腹式呼吸

この２つは

寝たままでもできてしまうので

思った以上にお手軽で私自身、

「こんなに簡単だったんだ」

そう気づいて今でも

続けられています。

【まとめ】

腸の動きを良くするためには、

お腹周りの筋肉を動かして

ぜん動運動をよくする。

• ウォーキング
• 腹式呼吸
• ヨガのポーズ（ねじり）
• 腹筋運動
• 足踏み運動

今回の方法は手軽に始められ、

継続することで腸内環境の

改善が期待できます！

『腸はお肌の鏡』

これを頭に置いておきましょう！

もしも今、寝転びながらこれを

読んでいたら、仰向けになって

上体を拗らないように足を揃えて

左右にパタパタ、してください。

これだけでもお腹周りが

刺激されて腸活の第一歩になります！

乾燥知らずの肌と健康な体は 正しい水の飲み方から！ 水分補給で肌が潤い、 体調まで整う方法

みなさんこんにちは。あみです♪

今回は、

飲み方を変えるだけで

内側から潤う体に！

たった一杯の水で肌と体を変える方法！

について、

ご紹介したいと思います♪

みなさん、こんな

お悩みはありませんか？

「暖房の効いた部屋にいると肌が

　かゆくなり、無意識に掻いてしまって

　赤みやヒリヒリ感が出るのが辛い」

「洗顔後、どんなに保湿しても

　夕方になると乾燥してきてしまう」

「肌が乾燥しすぎて普段使ってる

　化粧品でもピリピリ刺激を感じ、

　何を使えばいいのか分からない」

乾燥肌の悩みは

生活に支障が出たり、

精神的にも辛く感じる

ことが多くなってきます。

ですが！

この記事を読むことで、

「洗顔後も肌がしっとりと潤い、

　突っ張る感覚がなくなるから

　スキンケアが楽しくなる」

「化粧品を使ってもピリピリしなくなり、

　自分に合ったスキンケアを

　楽しめるようになる」

「夕方になっても乾燥による小じわが

　目立たなくなり、自信を持って

　人と接することができる」

こんな風に、

悩みが解消されると日常生活が

快適になって気分も明るくなります！

逆に、この記事を読まないと、

「乾燥によるバリア機能の低下で

　赤みやヒリヒリ感が強まって、

　敏感肌になりやすくなる」

「肌がカサカサだと化粧が

　浮きやすくなって、崩れやすい状態が

　続くので見た目の印象が悪くなる」

「肌の乾燥を放置すると、

　外見だけでなく健康面にも

　影響がでできてしまう。」

乾燥肌の悩みは日常生活に

支障が出たり、精神的にも

影響を与えたりすることが多いですよね。

 この記事を通して、

乾燥肌を内側から直して

毎日を快適に過ごしましょう！

【乾燥知らずの肌と健康な体は

　正しい水の飲み方から！】

肌の乾燥を防ぐには、

化粧水などで表面から水分を

補給することも大切ですが、

同時に、内側からの

インナーケアとして、

しっかりと水分を摂る

ことも大切です。

ここから肌ケアも健康管理もできる

正しい水分補給の仕方について、

解説します！

【大切なのは「量」「温度」「時間」

　肌を変える水の条件】

肌をキレイに保つには、

• 水の量
• 温度
• 時間

この３つのポイントを守って

水分補給を行いましょう

●水の量●

成人の場合、

1.5〜2L（コップ約6〜8杯）

を目安にします。

※ただし、運動や発汗が多い場合は

多めに補給します。※

また、人が一度に吸収できる

水分量には限界があります。

たくさん飲むためといって

一度にガブガブ飲んでも、

あまり意味はありません。

一度に大量の水を飲むのではなく、

1〜2時間おきにコップ1杯（約200ml）

を目安に飲むのが最適です。

※過剰摂取は水中毒を引き起こす

可能性があるため、適量を守りましょう。※

●水の温度●

冷たい水は内臓を冷やし、

消化機能を低下させることが

あります。

基本的には人肌〜ぬるめ（20〜40℃）

が理想です。

特に朝や空腹時には常温か、

少し温かい水を選びましょう。

※運動後や暑い日は冷たい水も適度に

摂取して、体温を下げてあげましょう。※

●時間●

起きてすぐー1杯の常温水で

代謝を活性化し、体内の老廃物を

排出しやすくします。

食事の30分前

消化を助けるために適量を飲むと

良いですが、食事中や直後は

飲みすぎを避けましょう。

胃酸が薄まって、胃もたれや

食欲不振、便秘や下痢などの

胃腸の不調を引き起こす可能性が

あります

喉の渇きは、

体がすでに水分不足の状態です。

定期的に摂取することで、

渇きを予防しましょう。

※寝る前は少量、夜間のトイレが

気になる場合は寝る前の水分摂取は

控えめにしましょう。※

私の妹も10代の頃から乾燥肌に

悩んでいました。

ですがダイエットをきっかけに、

朝に白湯をとり始めてから

肌の血色が良くなり、素肌に

自信を持つようになって

いったんです。

「水を飲むだけで美肌？」

そう思うかもしれませんが、

「水をたくさん飲む」これは

美容の知識が豊富で、規律正しいライフスタイルが特徴の、田中みなみさんも実践している方法なんです。

田中みな実が教えてくれた、ツヤ肌を作る7つのメソッド。 | Vogue Japan

私も元々は乾燥肌で、ちゃんと

保湿をしても時間が経つと

肌が粉を吹いてしまい、

始めたばかりのメイクがどんどん

楽しめなくなってしまいました。

水分をうちと外からしっかり

補給することを意識してからは、

いつもの保湿ケアにちゃんと効果を

感じられるようになって、

今では美容に対して

どんどん前向きな気持ちに

なれています。

【まとめ】

美肌になる水の飲み方は、

• 「量」
• 「温度」
• 「時間」

に気をつける

【飲む量】

• 1.5〜2L
• 1度にたくさん飲みすぎない

【温度】

• 常温か温かい白湯

【時間】

• 起きてすぐ
• 食事30分前
• 喉が渇いたと感じる前に

水分を摂るというのは意外と

おざなりになりがちです。

私も最初はこまめに飲むのは

面倒くさく感じてしまい、飲むのを

忘れてしまいがちでした。

そこで、

外にいる時と同じように

ボトルにお水を入れて

室内でも持ち歩くようにすると

こまめに摂れるようになりました。

私と同じ面倒くさがりさんでも

手元にあれば苦に感じないので

真似してみてくださいね♪

まずは、

ジュースをお水に、

お茶をお湯に、

今何も飲んでいなければ、

是非コップ一杯のお水を

飲んでみましょう！

乾燥・アトピーにお悩みの方必!! 肌の赤み、痒みに悩まされた私が ◯◯をやめることで炎症を抑えられた食生活！

こんにちは♪あみです。

今回は、

〇〇の依存から抜け出して

アトピーの痒み、赤みを

減らせる方法

について紹介します。

皆さん、こんな悩みはありませんか？

「アトピー肌で毎日どこかしか肌が

　炎症を起こしている」

「荒れた部分が気になって

　触って悪化させてしまう」

「赤みや粉吹きのせいでお化粧が

　上手くのらずに浮いてしまう」

私も子供の頃から乾燥型の

アトピーを持っていて、

手指や唇、肌の節々が

粉を吹く体質でした。

気づけば身の回りのいろんな

場所に粉が降りかかっていて

自分が不潔に見られていないか、

すごく不安な時期がありました。

そんな私が

あるものを食べるのをやめて

粉吹き肌を改善できた方法

について

ご紹介したいと思います。

この記事を読むと、

「毎日の乾燥、アトピーの

　痒みから解放されてイライラが

　なくなる」

「肌の乾燥、粉吹きが治って

　お化粧がちゃんと楽しめる

　ようになる」

「こな吹き、乾燥、痒みの原因を

　なくせるから肌トラブルが減って

　今よりスキンケアに前向きになれる」

こんなふうに、

アトピーがない本来の肌を取り戻し、

今よりスキンケア、お化粧を楽しめる

ようになれます！

逆に、この記事を読まないと、

「乾燥、アトピーの原因をやめられず

　いつまでも悩み続ける」

「治らないからと薬やケア用品に

　いつまでも余分なお金をかけてしまう」

「アトピーがなくならないから

　手の込んだスキンケアから抜出せなくて

　スキンケアが楽しめなくなっていく」

こんなことになってしまいます。

肌はトラブルがあるほど、

自信がなくなったり、

マイナスな気持ちになってしまいます。

この記事を通して、乾燥・アトピーの

粉吹き肌とおさらばして、

今よりスキンケアを

楽しめるようにしましょうね♪

【現代人はよく食べる〇〇。実は肌荒れの原因になる食べ物とは？】

肌の乾燥を抑える方法、

それは、

小麦を控える

そもそもアトピーとは、

アレルギー疾患の一種です。

日本人の約7～8割は小麦粉が合わないと

言われており、

小麦アレルギーやグルテン不耐症は

珍しいことではないんです。

食べ物を通して皮膚内部に取り込んで

しまうことで、

炎症や痒みを引き起こして

しまいます。

「でも小麦を使ったパンも麺ものも

　我慢したくない・・・」

そう思ってしまうかもしれませんが、

それは正直、仕方ありません（笑）

なぜなら、

小麦に含まれるグルテンには、

「依存性」があるんです。

パンをやめられない原因は、

「グルテン依存」になってしまって

いるから。

逆に、この依存から抜け出す

ことができれば、小麦を控えるのは

思ったより苦痛にはならないんです。

ここから小麦依存から抜け出して

小麦を控えることができる生活について

解説します！

【小麦を控えてアトピーの原因を減らす方法】

「米粉パンを選ぶ」

　グルテンフリー食品は小麦アレルギーの人が

　選ぶものと思いそうですが、

　アトピー症状を持っている方にも

　お勧めできます。

「食べる頻度を減らす」

　生活のリズムや欲求のせいで

　なかなか辞める気持ちになれない人は、

　まずは食べる頻度を

　減らしてみましょう。

　朝食のパンだけやめてみて、

　慣れてきたところで、

　昼、夜と、小麦をやめる回数を

　増やしてましょう。

　小麦断ちの効果が見られるのは

　通常14日程度です。

　少しずつ進めるともう少しかかると

　思いますが、グルテン依存から

　確実に抜け出すために、

　自分に合ったペースで

　進めてみましょう。

私は子供の頃から

アトピー肌でしたが、

生まれた時はそうでもなかったんです。

アトピーが酷かったのは、

朝ごはんに毎日パンを食べていた

期間が中心でした。

皮膚科に通っていたのも

この時期で、

薬を飲んで塗り続けないと、

痒みや赤みがなくならない体質だったんです。

しかし朝はお米、パスタや

うどんなどの麺類を

ご飯に置き換えていくことで、

グルテン依存から抜け出せて

今ではアトピーの痒みは全く

無くなっています。

グルテンフリーが与える影響については

皮膚科医師が監修するさまざまな記事でも

紹介されています。↓

腸内細菌を整えるグルテンフリーの効果 - 消化器症状や皮膚疾患へ好影響！？（大塚篤司） - エキスパート - Yahoo!ニュース

私自身、パンは大好きだったので、

最初の数日は我慢が大変でした。

ですが、最初の二週間を米粉パンへの

置き換えで乗り切ったことで、

今では小麦製品に対する欲求は

ほとんどなく無くすことができています。

今はたまの楽しみとして週に一回だけ、

パンを食べる日を作っています。

【まとめ】

アトピーを治す近道は、

小麦をやめる

そのためには、

• 選ぶものを変える
• 置き換える

これを意識してまずはグルテン依存

から抜け出しましょう！

小麦は主食に多くてなかなか

難しいように思えますが、

逆に今はグルテンフリーの

食品も充実してきています。

グルテンフリーをうまく利用して

美味しく楽しく小麦断ちを

目指しましょう。

さっそく1日の1食にお米を

取り入れましょう。

選び方を間違えたら逆効果？ひび割れ、あかぎれ、手荒れを早く治す為のハンドクリーム選びのポイント3つ！

こんにちは。あみです♪

今回は、

正しいハンドクリームを選んで

手荒れを無駄なく、早く治すために

知っておくべきポイント

についてお伝えします。

みなさんは、

こんなお悩みはありませんか？

「水仕事の手荒れがひどくて

　なかなか家事が捗らない。」

「服や布団にふとした時に切れた

　部分の血がついてしまって困る」

「アカギレに絆創膏を貼ったりするけど、

　また別の部分が裂けてキリがない」

冬場は特に空気が乾燥しているので

アカギレやひび割れを起こしやすくて

大変ですよね。

でも大丈夫！

この記事を読むことで、

「肌の状況に合わせたケアが

　しっかり身について、痛みや

　カサつきに悩まなくてよくなる」

「ハンドクリームの選び方が

　わかるから、無駄なスキンケア用品を

　買わなくて済む」

「冬場の乾燥に負けないキレイな

　手元でいられるから、手仕事の

　モチベーションが上がる」

こんな風に、トラブルがない

キレイな手でいるだけで、

何事にも前向きに、

物事に取り組みやすい気持ちに

なっていきます。

逆に、この記事を読まないと、

「ちゃんと保湿してるのに

　いつまでも良くならないから

　ケアのモチベーションがどんどん

　下がる」

「効かないハンドクリームを

　買い足して無駄な出費が増えたり、

　遠回りしてしまう」

「手のささくれやあかぎれの

　引っ掛かりがが怖くて何も

　手につかなくなってしまう」

こんなのは嫌ですよね。

この記事を読んで、

正しいケアを身につけ、

乾燥知らずのキレイな手を

手に入れましょう！

【どうやって選ぶの？知っておくべき、

　ハンドクリーム選びの重要ポイント】

手荒れを早く治すために

大切なのは、

成分、その効果を理解して、

その時の手の状態に合った

ハンドクリームを選ぶこと。

状態に合わないハンドクリームを

使ってしまうと、

傷への刺激が強かったり、そもそも

意味がなかったりしてしまいます。

ハンドクリームの種類によって

どんな効果があるのか、

詳しく解説していきます♪

【知っておきくべき、状態に合わせた

　ハンドクリームの効果３つ】

◯手荒れレベル・・・軽度◯

• 表面がカサつく
• 傷ができるほどではない

　手荒れがまだ軽度の場合は、

セラミド、ヘパリン類似物質や、

ワセリンなどの

保湿に有効な成分が

含まれたものを選びましょう

 ◯手荒れレベル・・・中度◯

• 手の甲にシワが目立つ
• 押すと硬い感じがする

　この場合は尿素が10%ほど

　含まれたものを選びましょう。

　尿素は角質を柔らかく、皮膚の乾燥を

　防ぎ、肌を潤してくれます。

　※尿素入りのハンドクリームの注意点※

　尿素を10%以上配合しているクリームは

　使い続けると、

　角層が分解されて

　剥がれやすなりターンオーバーの

　サイクルが短くなってしまいます。

　すると、角層のバリア機能が不十分になり、

　潤いを留める力が無くなってしまい、

　乾燥しやすく敏感な肌に

　なってしまうので、

　その時の症状が改善したら

　保湿成分重視のものに変更しましょう。

  ◯手荒れレベル・・・重度◯

• ひび割れあかぎれが起こっている。

　この場合は、

• 医薬部外品
• 指定医薬部外品

　を選びます

　ひび割れ・あかぎれに効果的な

　成分は、グリチルリチン酸です。

　これは薬用ハンドクリームに

　分類されるので、ひび割れ、

　あかぎれに高い効果を発揮します。

いかがでしたか？

今使っているハンドクリームは

症状に合っていましたか？

実際、10年以上アトピー性の手荒れに

悩んでいた方が、

ハンドクリームの成分を変える

ようにしたことで、

肌の水分量が増え、肌の機能が回復し、

肌自体が乾燥しにくく、刺激に強く

なっていったそうです。

それだけ肌の状態と、状態に合った成分を

与えることは重要になります。

できるだけ軽度のうちから正しく

対処することで、

キレイになるまでの期間を

短くすることができます。

学校保健の充実発展に寄与することを

目的とした研修会、「学校保健研修会」でも、

手荒れに対する対処として、

ハンドクリームの成分について

重要視しています。↓

2 そのほかの皮膚のトラブル｜第15回「冬の乾燥と皮膚」｜養護教諭のお仕事｜特集｜学校保健ポータルサイト

私は普段から水を触ることが

多く、コロナ対策のアルコール消毒も

重なって

その年の冬は乾燥、ひび割れからの

あかぎれにひどく悩まされました。

「とりあえず保湿さえしてれば

　大丈夫・・・」

そう思っていましたが、　

一時的に治ってもまた荒れてしまい、

同じハンドクリームでは良くならず、

手で何かをするごとに刺激が起こって

手荒れが悪化していくのが本当に

辛くて、、、

ですがハンドクリームの成分を

意識してからは、

手荒れを早く治せる上に、

荒れる前にケアで予防ができたので、

冬の乾燥を億劫に

思うことが無くなったんです。

手荒れが減って手仕事が怖く無くなり、

今ではどんな季節、環境でも

自分の手に自信を持つことが

できています。

【まとめ】

大切なのは、

症状に合った

ハンドクリームを選ぶこと。

【軽度 】

　保湿成分を重視

• セラミド
• ヘパリン
• ワセリン

【中度】

• 尿素が10%ほど含まれたものを選ぶ
• 症状が改善したら保湿成分

　　重視のものに変更する

【重度】

　グリチルリチン酸を含んだ

• 医薬部外品
• 指定医薬部外品

　　　を選ぶ

肌と言っても顔、手、足、体、

どこも使い方や肌の厚さ、

それによって手入れの方法や

気遣い方が変わってきます。

手と顔は常に人から見られる部分です。

少しでも綺麗でいられる方が、

周りからの印象も、自分の

気持ちの良さも違ってきます。

いつまでも綺麗でいられるよう、

正しいケアをしっかり身につけて

いきましょう。

まずは自分の手を触ってみて、

今の自分はどの成分が必要なのか、

考えてみてくださいね。

内側からお肌をキレイに！あるものを摂るだけでアトピーの原因を排除、肌の材料をしっかり摂取して キレイな肌を目指せる方法！

こんにちは！あみです♪

今回は、

あるものを摂るだけで

アトピーの原因を排除、

肌の材料をしっかり摂取して

キレイな肌を目指せる方法！

についてお伝えします^_^

みなさん、こんな悩みはありませんか？

「長い間肌のアトピーの痒み、

　赤みに悩まされている」

「痒くてついつい掻きむしってしまい、

　血が出たり、あとになったりして

　しまっている」

「ちゃんとケア、保湿はしているのに

いつまで経ってもアトピーの痒みや

乾燥が収まらない」

実は私自信も家族みんなで

アトピー性皮膚炎なんです。

子供の頃から乾燥やそれが原因の

痒み、カサつきに悩んでいました。

そんな私ですが、

今では極端な痒み、手指のひび割れから

解放された生活を送っています。

この記事を読むと、

「肌の痒みから解放されて、スッキリした

気持ちで過ごすことができるようになる」

「荒れていた肌がキレイになっていくから、

どんな服でも自信を持って着られるようになる」

「余分なものを断って必要な栄養をしっかり

摂取できるから、肌質の改善だけじゃなくて

体調もどんどんよくなっていく」

こんな生活を送ることができます！

逆に、この記事を読まないで

放置してしまうと、

「肌の痒みに悩まされ、イライラして

どんどんストレスが溜まってしまう」

「肌の赤み、痒みのせいで素肌に

自信を持てなくて肌を出した服がきれない」

「痒みがいつまでも収まらず、

ずっと痒みを堪える生活が続いてしまう」

こんなストレスが続く生活は嫌ですよね。

この記事を読んで、

カサつき、痒みのない

キレイな肌を目指しましょう！！

【私もやってた・・・

アトピーがでやすく肌が荒れる食習慣】

肌が荒れる原因、

それは・・・

 お砂糖です。

私は甘いものが昔から大好きで、

特に甘いチョコレートやクッキーなどは

間食の定番になっていました。

ですがこれらは砂糖の塊・・・

砂糖を摂取すると血糖値が

急激に上昇し、

皮脂分泌を促進してアトピーを

悪化させると言われています。

「でもなかなか我慢できない・・・」

大丈夫！

摂るだけで甘いものの誘惑を跳ねのけ、

肌をきれいにできる食習慣について

お伝えしていきます！

とても簡単なので、

是非これからの生活に

取り入れてみてください！

【これを摂れば大丈夫！置き換え戦略で

　お肌の材料を摂取できるものとは？】

砂糖を抑えて

肌をキレイにする方法、それは、

タンパク質を摂ること

です。

タンパク質には肌のハリやツヤ、

弾力、ターンオーバーをサポートする

効果があります。

また、甘い食べ物が欲しい時は

タンパク質が不足しているサインです。

積極的にタンパク質を取り入れることで、

肌荒れの原因になるお砂糖が入った

お菓子への欲求を収めることが

できるんです。

中でも私がお勧めしたいのは、

お手軽にタンパク質がとれる、

プロテインです

• 朝食時
• 間食の置き換え
• 運動前後
• 寝る前

私は今はこのうちの２回で

プロテインを摂取しています。

（これ以上取るとオーバーカロリー、

　腸内環境の悪化につながるので注意です）

プロテインはお腹にもたまるので

おやつや間食の欲求自体が収まっていきます。

もちろんタンパク質であれば、

プロテインでなくても大丈夫！

自分に合ったタンパク源を

選ぶようにしましょう！

私自身タンパク質をしっかり

摂るようになったおかげで、

お菓子やスナックにはほとんど手が

伸びなくなりました。

こういったタンパク質を取り入れた

アトピー治療は皮膚科医も推奨する

方法なんです。

皮膚をよくするには何を食べればよいか？ | お花茶屋くじら皮膚科

【まとめ】

肌荒れを抑えるには、

お砂糖控える。

その方法は、

タンパク質を積極的に摂取して

甘いものを食べたい欲求を抑える。

中でもお手軽なプロテインは、

薬局やディスカウントストア、

ネットショップなど、

いろいろな場所で

購入できます。

味などもメーカーによっていろいろ

違いがあるので、自分に合うものを

見つけてみましょう。

「お菓子への欲求を抑える」

そう聞くとハードルが高く思えますが、

「タンパク質に置き換える」これだけで

いいのならすごく簡単ですね。

まずはどんなプロテインがあるのか、

ネットで探してみてくださいね！